ბევრი ადამიანი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზად სირბილს მიიჩნევს. მართალია თუ არა ეს და როგორ ვირბინოთ სწორად წონის დასაკლებად, ამას გავიგებთ ექსპერტებისგან და მათგან, ვინც უკვე დაიკლო წონაში ამ სპორტის საშუალებით.
ვარჯიში ყოველთვის ითვლებოდა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. ისინი საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვით ორგანიზმისთვის უსაფრთხო გზით. დიეტა არის კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა სათანადო კვებით. როდესაც კანქვეშა დეპოზიტები ქრება, კანი იშლება და სხეული იღებს ისეთ ფორმას, როგორზეც ოცნებობდით. ამიტომ, სირბილი წონის დაკლებისთვის არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!
რამდენ კალორიას მოიხმარენ?
რამდენი კალორია იწვება სირბილის დროს? გაზომილი სირბილის ან კიბეებზე ასვლის მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში, სხეული კარგავს საშუალო დღიური დიეტის კალორიების მესამედს. ანუ 1500 კკალიდან შეგიძლიათ დაწვათ 500. თუ ამ მეთოდს სწორ კვებას დაუმატებთ, მარტივი გამოთვლებით მიხვალთ, რომ რეგულარული სირბილით მოკლე დროში დაიკლებთ მაქსიმალურ კილოგრამებს.
კალორიების ხარჯვა სირბილის დროს. მაგიდა
| სირბილის ტიპი | წონა, კგ) | და ენერგიის მოხმარება (კკალ/სთ) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| მოზომილი | 412 | 465 | 525 | 580 | 635 |
| ინტერვალი | 665 | 798 | 931 | 1060 წ | 2033 წ |
| საფეხურებზე | 645 | 774 | 903 | 1029 წ | 2002 წ |
როგორ დავიწყოთ სირბილი ნულიდან
თითოეული დამწყებთათვის, წონის დაკლების გაშვებული პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს მნიშვნელოვანი ნიუანსი.
ძირითადი წესები
როგორ ვირბინოთ წონის დასაკლებად? ასე რომ, დაიცავით წესები:
- დამწყებთათვის სირბილს კვირაში 3-ჯერ მაინც ასწავლიან. თითოეული სირბილი 30 წუთია. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მიჩვეული ხართ ამ დატვირთვას, გადადით 45 წუთზე. შეგიძლიათ გაზარდოთ სესიების რაოდენობა კვირაში 4 გამეორებამდე. რამდენად გჭირდებათ სირბილი მომავალში წონის დასაკლებად, თქვენი გადასაწყვეტია.
- ექიმები კამათობენ იმაზე, საზიანოა თუ არა ადამიანისთვის დილით სირბილი. არაერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ დილის სირბილი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ახსნა მარტივია – დღის ამ დროს ადამიანის ღვიძლში ძალიან მცირე რაოდენობითაა გლიკოგენი. ამიტომ სხეულმა უნდა მოძებნოს მისი მოხმარების დამატებითი წყაროები, რომელთაგან ერთ-ერთია ცხიმოვანი დეპოზიტები. ამიტომ დილის სირბილის დროს იწვება ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობა. თუმცა, თუ დილით სირბილი არ შეგიძლიათ, საღამოს გააკეთეთ. ასეთი აქტივობები ასევე სასარგებლო იქნება.
- სირბილამდე (კიბეების ჩათვლით) გააკეთეთ გახურება. ეს გაათბებს კუნთებს, დაარეგულირებს სუნთქვას სასურველ რიტმს და თავიდან აიცილებს დაჭიმვას.
- ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და სპორტული ფეხსაცმელი კომფორტული ძირებით.
- არ უნდა იმოძრაოთ ასფალტზე ან ბეტონზე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სპეციალურად გამოყოფილ ადგილებში (მაგალითად, სტადიონის რეზინის ზედაპირზე, ჭუჭყიანზე ან ბალახზე).
- შეიძინეთ გულისცემის მონიტორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა მთელი აქტივობის განმავლობაში.
- არ უნდა დაიწყოთ ძალიან სწრაფად სირბილი. ფეხები არ უნდა იყოს ძალიან შორს მიწიდან. არ უნდა ეცადოთ ქუსლებით დუნდულებს მიაღწიოთ და მუხლები მაღლა არ ასწიოთ. ეს ტექნიკა გამოგადგებათ მომავალში, როცა ორგანიზმი შეეგუება სტრესს და შეძლებთ უფრო ინტენსიურ ვარჯიშზე გადასვლას.
- თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, დაიჭირეთ რიტმი და შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა. დამწყებთათვის რთულია ამ ტექნიკასთან შეგუება, მაგრამ მათ უნდა სცადონ.
- სირბილის შემდეგ არ გააკეთოთ მკვეთრი გაჩერება. დაიწყეთ სწრაფი ტემპით, თანდათან შეანელეთ. მხოლოდ ასე მისცემს გულს შესაძლებლობას მშვიდად მოერგოს განსხვავებულ რიტმს.
- სესიის ბოლოს გააკეთეთ გაჭიმვა. საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანა ან ფეხის აბაზანა.
- იმისთვის, რომ ცუდ ამინდში ვარჯიში არ გამოტოვოთ, ივარჯიშეთ სახლში. სარბენი ბილიკი წონის დაკლებისთვის თანაბრად ეფექტური საშუალებაა ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
თქვენ არ გჭირდებათ გარეთ გასვლა ვარჯიშის დასაწყებად. წონაში კლებისთვის ადგილზე სირბილი საკუთარ ბინაში არანაკლებ ეფექტურია დამწყებთათვის. საკმარისია კარის ან ფანჯრის გაღება, რათა სუფთა ჰაერი შემოვიდეს სახლში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ახვიდეთ შესასვლელი კიბეებით, როდესაც ამის გაკეთება შეუძლებელია ქუჩაში. მთავარია სწორად სუნთქვა.
გაშვებული პროგრამა დამწყებთათვის. მაგიდა
| Კვირა | მიმდინარე გეგმა: სირბილი - სიარული [- სირბილი] (მინ. ) |
მთლიანი ხანგრძლივობა ვარჯიში (მინ. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1, 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1, 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1. 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 - 1 - 5 | 21 |
| 10 | 20 - 0 | 20 |
სირბილის დროს გულისცემის კორექტირება
იმის გასაგებად, რისკავთ თუ არა თქვენს ჯანმრთელობას, გაზომეთ პულსი სირბილამდე და მის შემდეგ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვარჯიშს ნულიდან იწყებ.
რეკომენდაციები
- გაწვრთნილი ადამიანისთვის სირბილის დროს ნორმალური გულისცემა უნდა იყოს 120-130 დარტყმა წუთში. დამწყები ამისათვის უნდა იბრძოლოს.
- აუცილებლად გაზომეთ პულსი 15-20 წუთის სირბილის შემდეგ. ვარჯიშის წინ დაფიქსირებულის ტოლი უნდა იყოს.
- ასევე რეკომენდებულია გულისცემის მონიტორის გამოყენება ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის მონიტორინგისთვის. სირბილისას გულისცემის სიხშირე არ უნდა აჭარბებდეს წუთში 140-150 დარტყმას (მატება საწყისი მნიშვნელობიდან - არაუმეტეს 70%). როდესაც თქვენი გულისცემა ამ ზღვარს მიაღწევს, დაიწყეთ სიარული.
- თუ შეგიძლიათ სირბილი (თუნდაც ძალიან ნელა) 120-130 გულისცემით, ეს უკვე კარგი შედეგია დამწყებთათვის. გაუვარჯიშებელ ადამიანებში გულისცემის სიხშირე შეიძლება გადააჭარბოს დასაშვებ ნორმას მცირედი აჩქარებითაც კი. არ ინერვიულოთ, რეგულარული ვარჯიშით თანდათანობით ისწავლით დაბალი გულისცემით სირბილს. სანამ ეს არ მოხდება, არ გაზარდოთ მოძრაობის ინტენსივობა, მაშინაც კი, თუ თითქმის ფეხით ხართ და ეს დატვირთვა ძალიან მარტივი გეჩვენებათ.
- შეცვალეთ კითხვა, თუ რამდენი გჭირდებათ სირბილი წონის დასაკლებად, თქვენი გულისცემის მაჩვენებლების მიხედვით. ყოველ მეორე დღეს 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში (ინტენსივობის შემდგომი მატებით) მალე ნაყოფს გამოიღებს როგორც გულის ვარჯიშისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის!
დაიმახსოვრე, რომ სირბილის დროს გულისცემის უგულებელყოფით, შესაძლოა, უნებლიეთ დაიტვირთოთ გულის კუნთი, ვიდრე გაძლიერდეთ.
სირბილის დროს გულისცემის ნორმები ასაკის მიხედვით. მაგიდა
| ასაკი (წლები) | ოპტიმალური პულსი შეკუმშვა (წუთში) |
მაქსიმალური სიხშირე გული სცემს (ერთ წუთში) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 წწ | 200 |
| 26-30 | 115-145 წწ | 195 |
| 31-35 | 115-142 წწ | 190 |
| 36-40 | 110-140 წწ | 185 |
| 41-45 | 105-135 წწ | 180 |
| 46-50 | 105-130 წწ | 175 |
| 51-55 | 100-128 წწ | 170 |
| 56-60 | 100-125 წწ | 165 |
| 61-65 | 95-120 წწ | 160 |
| 66-70 წწ | 95-118 წწ | 155 |
| 70-ზე მეტი | 90-115 წწ | 150 |
დილა-საღამოს სირბილის ინტერვალი
მაქსიმალური ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია წელის გარშემო ღვედის მონაცვლეობით დატვირთვის რეჟიმში გაშვებისას. ანუ ნელი რიტმი დროდადრო ენაცვლება აჩქარებას. ამავდროულად, კუჭსა და გვერდებზე ცხიმი ძალიან სწრაფად ქრება. ნახევარსაათიან სირბილში მარათონის მორბენალს შეუძლია დაიკლოს 300 გრამამდე, ხოლო შერეული ტემპით - ნახევარ კილოგრამამდე. იგივე რაოდენობის კალორიები იწვება დღეში, როდესაც ინტერვალებით სირბილი არ იხარჯება ფეხით ან სხვა სახის ვარჯიშის გაკეთებაზე.
უპირატესობები და წესები
ინტერვალურ სირბილს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - დატვირთვის უმნიშვნელო მატება შესაძლებელს ხდის მუცლის, ხბოს, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების ეფექტურად მუშაობას. ამ შემთხვევაში, ეს არის შესანიშნავი შემცვლელი ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობისა და დარბაზში მოგზაურობისთვის. ქუჩაში და სახლში სირბილის ინტერვალს აქვს თავისი კანონები, რომელთა დაცვით სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს - წონის დაკლებას მოკლე დროში:
- რეკომენდებულია დილით ან საღამოს ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში.
- დილით ირბინეთ მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ და არა მის წინ.
- თანდათან გაზარდეთ დრო და გადაწყვიტეთ რამდენი გჭირდებათ სირბილი ინდივიდუალურად წონის დასაკლებად.
წონის დაკლებისთვის სირბილი არის ყოველდღიური მოქმედებების და დატვირთვების თანმიმდევრობა. დამწყებთათვის შეიქმნა სპეციალური სისტემა.
რჩევა
ინტერვალით გაშვების მოქმედებების თანმიმდევრობა ასეთია:
- წონის დაკლების ვარჯიში უნდა დაიწყოთ წონის დასაკლებად ქამრის დაჭერით (თუ იყენებთ).
- იარეთ ნელა 5 წუთის განმავლობაში, გადადით სწრაფი სიარულიდან სირბილზე.
- შემდეგი, დააჩქარეთ და იმოძრავეთ რაც შეიძლება სწრაფად. თქვენი სხეული გეტყვით, რა დროს უნდა ირბინოთ. მინიმალური - 2-3 წუთი.
- შეანელეთ და განაგრძეთ სირბილი, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ძალა და გინდათ გაჩერდეთ, წადით ყველაზე ნელ რბენაზე, მაგრამ არ გაჩერდეთ. კიბეებზე ასვლისას ეცადეთ არ გაჩერდეთ, გადადგით ნაბიჯი.
- როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა უბრუნდება, იარეთ საშუალო სიჩქარით.
- ახლა ისევ დააჩქარეთ და ისევ გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი.
ინტერვალური სირბილის პროგრამა წონის დაკლებისთვის. მაგიდა
| დრო | ჩატვირთვა |
|---|---|
| 0: 00 - 3: 00 (3 წთ. ) | სიარული საშუალო ტემპით |
| 3: 01 - 4: 00 (1 წთ. ) | სწრაფი სიარული |
| 4: 01 - 5: 00 (30 წმ. ) | სირბილი |
| 5: 01 - 5: 30 (1 წთ. ) | სწრაფი სიარული |
| 5: 31 - 6: 00 (30 წმ. ) | ადგილზე ხტომა "ფეხები ერთად - ფეხები ერთმანეთისგან" |
| 6: 01 - 7: 00 (1 წთ. ) | სწრაფი სიარული |
| 7: 01 - 7: 30 (30 წმ. ) | გვერდითი ხტუნვა ადგილზე, ფეხები ერთად |
| 7: 31 - 8: 30 (1 წთ. ) | სწრაფი სიარული |
| 8: 31 - 9: 00 (30 წმ. ) | სირბილი |
| 9: 01 – 10: 00 (1 წთ. ) | სიარული საშუალო ტემპით |
დიდი რაოდენობით დატოვებული მიმოხილვები მათ მიერ, ვინც განიცდიდა წონის დაკლების ინტერვალით სირბილს, ამბობს, რომ შედეგები შთამბეჭდავია. ზოგიერთი ცნობით, ასეთი ვარჯიშის დახმარებით კვირაში კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ.
რა ვჭამოთ და როგორ დავლიოთ სირბილის დროს?
განსაკუთრებით შთამბეჭდავი შედეგები გელით თუ სწორ კვებას დაიცავთ. თუ წონის დასაკლებად სირბილს იწყებთ, თქვენი საკვები უნდა შეირჩეს ამ ტიპის ვარჯიშის გარკვეული მახასიათებლების გათვალისწინებით.
Რჩევები და ხრიკები
- ვარჯიშის წინ ჯობია არაფერი მიირთვათ. რამდენ კალორიას წვავს სირბილი თუ ჭამთ? არცერთი! როდესაც თქვენ ჭამთ, სხეული იწყებს კუჭიდან გლუკოზის გადამუშავებას, რის შედეგადაც შენახული ცხიმის ფენა ხელუხლებელი რჩება. გარდა ამისა, სავსე კუჭზე ვარჯიში არასასიამოვნო და მავნეც კი არის! თუ ძალიან გშიათ, მიირთვით უცხიმო ხაჭო ან დალიეთ ერთი ჭიქა 1%-იანი კეფირი.
- წყლის მაქსიმალური რაოდენობა, რომლის დალევაც შეგიძლიათ სირბილამდე ნახევარი საათით ადრე, არის 1 ჭიქა. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრით, ყავით ან წვენთან ერთად.
- სასმელი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ არის მიზანშეწონილი. რეკომენდებულია წყლის მცირე ყლუპების დალევა ან საჭიროების შემთხვევაში პირის ღრუს ჩამობანა. ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენიც გსურთ.
- კარდიო ვარჯიშიდან არა უადრეს 2 საათისა უნდა ჭამოთ.
- დილის სირბილის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. ასევე იმუშავებს საკვები სპორტული კვების მაღაზიიდან. მოხმარებული ცილის რაოდენობა უნდა იყოს არანაკლებ 0, 5 და არაუმეტეს 0, 7 გ 1 კგ წონაზე.
- თუ საღამოს დარბიხართ, მაშინ იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი ვახშამი (მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი ქათმის მკერდით და კეფირით).
- არ არის რეკომენდებული საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმებს.
რეკომენდებული და აკრძალული პროდუქტები
შემდეგი საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით ყოველ დღე (საკვები, რომლის მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ):
- გამომშრალი ხილი;
- ნატურალური თაფლი;
- ტომატის წვენი (ახლად გამოწურული);
- მაკარონი (თქვენ უნდა მოხარშოთ ისე, რომ ოდნავ ნესტიანი დარჩეს);
- ბრინჯი (ნებისმიერი);
- იოგურტები (სასურველია ხელნაკეთი).
რაციონიდან გამორიცხეთ შემდეგი საკვები:
- ლობიო;
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
- კარტოფილი (ნებისმიერი ფორმით);
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები;
- ტკბილეული და ცომეული;
- სწრაფი კვება;
- ბადრიჯანი;
- კომბოსტო;
- ბოლოკი;
- ბოლოკი;
- სოკო;
- ისპანახი.
ყველა სხვა ბოსტნეული და ხილი მისასალმებელია.
სარბენი ქამარი: სარგებელი წონის დაკლებისთვის
სირბილი (კიბეების ჩათვლით) გულისხმობს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, რაც იწვევს ცხიმების დაშლას და დიდი რაოდენობით თერმული ენერგიის გამოყოფას. ცხელი სხეულის გასაგრილებლად სხეულმა შეიძლება დაიწყოს ოფლის გამოყოფა. სითხე გვიცავს გადახურებისგან.
წონის დაკლების ქამარი ისეა შექმნილი, რომ ის ათბობს სხეულს იმ ადგილებში, სადაც აუცილებელია ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა. იგივეა თეძოებსა და მუცელზე შემოხვეული დამჭერი ფილმი, რის შედეგადაც სირბილის დროს ცხიმები უფრო აქტიურად იშლება სითბოს გავლენით.
აღჭურვილობის მუშაობის პრინციპი მარტივია - სხეული, გაცნობიერებული რომ ვერ უმკლავდება გაგრილების ფუნქციას, იწყებს კიდევ უფრო მეტი ოფლის გამოყოფას. ამავდროულად, ცხიმები ბევრად უფრო აქტიურად იშლება, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.
ქამარი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც იყენებს ინტერვალით სირბილს წონის დასაკლებად და კიბეებზე აირბენს მუცლის ცხიმის დასაკლებად. დამატებითი დატვირთვა იქნება მუცლის კუნთების შეკუმშვა სირბილის დროს. ეს გააძლიერებს ეფექტს, ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და მუცელზე კანის გამკაცრებას.
სირბილი თუ ველოსიპედი: რომელია უკეთესი წონის დასაკლებად?
ბევრი ადამიანი ურჩევნია საკუთარი ფიგურის კარგ ფორმაში შენარჩუნების ორივე მეთოდს. წონაში დაკლებულთა მიმოხილვები ამ მხრივ განსხვავებულია. ყველა ირჩევს იმას, რაც ყველაზე მეტად მოსწონს. თუმცა, ღირს ვისაუბროთ თითოეული ტიპის ტრენინგის უპირატესობებზე.
ველოსიპედის სარგებელი
- ველოსიპედით სირბილი გაცილებით ნაკლებად საშიში სპორტია.
- ველოსიპედის დროს სახსრებსა და ხერხემალზე არ არის ზედმეტი დატვირთვა, როგორც სირბილისას.
- ველოსიპედით სიარული უფრო კომფორტულ დატვირთვას ანიჭებს კუნთებს, რხევისა და სტრესის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ ველოსიპედის ტარება შიშის გარეშე, თუნდაც ჭარბი წონა გაქვთ.
- ველოსიპედით სიარული საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად ივარჯიშოთ და ნახოთ საინტერესო ადგილები მოგზაურობის დროს. ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია მათთვის, ვისაც უყვარს გრძელი მოგზაურობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედით სიარული უფრო ნაკლებ კალორიას წვავს, ვიდრე ინტერვალური ან რეგულარული სირბილი, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ზედმეტი დატვირთვის გარეშე ბევრად უფრო დიდხანს.
ნორმალურ მართვას მცირე დადებითი ეფექტი ექნება. ამიტომ, წონაში ნამდვილად დასაკლებად, სწრაფად უნდა იაროთ.
სირბილის სარგებელი
- სირბილი ითვლება ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთ საუკეთესო სახეობად ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
- ქუჩაში სირბილი და კიბეებზე ასვლა კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას იყენებს.
- სხეული უფრო მეტ ენერგიას წვავს სირბილის დროსაც, ვიდრე ველოსიპედის დროს.
- იმისთვის, რომ ამდენივე ჭარბი წონა დაიკლოს, მორბენალს ველოსიპედისტზე 2-3-ჯერ ნაკლები დრო დასჭირდება.
სირბილი გეხმარებათ წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლებაში? უეჭველად!
სირბილის უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები
ინტერვალმა და სხვა ნებისმიერმა სირბილმა, გარდა იმისა, რომ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, შეიძლება გარკვეული ზიანიც გამოიწვიოს. ამიტომ, უმჯობესია შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებმა აირჩიონ წონის დაკლების უფრო ნაზი გზა:
- გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ზურგის სვეტის დაზიანებები და დარღვევები;
- ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება გამწვავების დროს;
- მუხლზე სახსრების პრობლემები;
- გაციება ან გრიპი;
- სიმსუქნის მაღალი ხარისხი;
- სერიოზული გინეკოლოგიური დაავადებები.
მოუსმინეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გადადით მეორე დღისთვის. ისწავლეთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის გარჩევა ტკივილის სხვა მიზეზებისგან. აკონტროლეთ თქვენი პულსი. აჩქარებული პულსი შეიძლება მიუთითებდეს გულის გაუმართაობაზე.
მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა
მიმოხილვები მათგან, ვისაც ეს საშუალება აქვს გამოცდილი, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, გეხმარებათ თუ არა სირბილი წონის დაკლებაში.
- „არ მიყვარს დიეტა და არც მარათონის მორბენალი ვარ! მე ზოგადად ჭამა მიყვარს. გადავწყვიტე სპორტის თამაში დამეწყო. დრო არ იყო სპორტდარბაზში წასასვლელად, ამიტომ შევუერთდი მეგობარს, რომელიც ყოველ დილით დარბოდა წონის დასაკლებად ქამრით (მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად). შედეგები შთამბეჭდავია. ერთ თვეში დავიკელი 4 კგ, რაც არდადეგების დროს დავიკელი, სუნთქვა გამიადვილდა და ბევრი ენერგია მქონდა. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სირბილით? უდავოდ! "
- „საღამოს ფეხების ტკივილი დამეწყო. ჯერ აბების მიღება დავიწყე, მერე ექიმმა ინექციები დამინიშნა. მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია და გადავწყვიტე დილით სირბილი მეცადა. მაშინვე ვერ ვნახე შესამჩნევი ცვლილებები. მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ მივხვდი, როცა მთელი საღამო ფეხებში ტკივილის გარეშე გავატარე. ახლა ჩემს ცოლს მივყავარ დილის სირბილისთვის. მან უკვე 3 კილოგრამი დაიკლო და მეტის დაკლებას ცდილობს".
- „ყველაფერი გონივრულად უნდა გაკეთდეს. ინტერვალური სირბილი გავაკეთე. ახლომდებარე პარკში მოკირწყლულ ბილიკზე ვვარჯიშობდი. ფეხები დამეწყო მტკივა. მერე ჭუჭყიან გზებზე სირბილის დაწყება ვცადე. ტკივილი გაქრა. მე მხოლოდ ერთი რამ მინდა ვთქვა - უბრალოდ არ ვიცი წონის დაკლების სისტემა, რომელიც უფრო ეფექტურია, ვიდრე ინტერვალით სირბილი ქამრით! "
სირბილი ან ველოსიპედით სირბილი, ქუჩაში სირბილი ან ადგილზე სირბილი წონის დასაკლებად, ქამრით ან მის გარეშე, დილით ან საღამოს - არჩევანი თქვენზეა! დაიცავით ფიზიკური აქტივობის განაწილების სწორი სისტემა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და კვება და თქვენი სხეული გაგახარებთ სილამაზითა და ჰარმონიით.